À quelle température fait-il trop chaud pour faire de l’exercice dehors ? Voici ce que disent les experts

Alors que le changement climatique entraîne des températures record dans le monde, les journées dangereusement chaudes soulèvent des questions sur le moment où il fait trop chaud pour faire de l'exercice à l'extérieur.

Les enjeux sont élevés. Les conséquences d'un entraînement trop chaud « vont de la sensation de soif à la mort », a déclaré Clare Minahan, scientifique du sport à l'Université Griffith en Australie. Mais savoir quand échanger ce chemin de course boisé contre le vieux tapis roulant n’est pas aussi simple que de jeter un coup d’œil à un thermomètre.

Chaque corps et chaque environnement est différent, préviennent les experts. "Il n'y a pas de formule magique", a déclaré Minahan. "Quand je parle d'un chiffre précis, la zone grise qui l'entoure est assez énorme."

Mais il existe quelques conseils de base sur le moment où vous devez déplacer votre entraînement à l’intérieur.

Lorsqu’il s’agit de reconsidérer une séance d’entraînement en plein air, Minahan a déclaré qu’elle « commencerait à penser » à se déplacer à l’intérieur lorsque la température grimperait au-dessus de 86 degrés Fahrenheit. Elle y réfléchirait « vraiment » à mesure que la température se rapprocherait de 90 degrés, a-t-elle déclaré.

En Australie, si la température atteint 95 degrés, les événements sportifs commencent à être annulés, a déclaré Minahan.

Et à moins que vous ne soyez spécifiquement conditionné à faire de l’exercice par temps chaud, « à 95 ans, je penserais absolument à le faire une autre fois ou à trouver une salle climatisée pour le faire », a-t-elle déclaré.

Les premiers signes indiquant que vous avez trop chaud pendant l'exercice incluent des maux de tête, une sensation de soif, une faiblesse musculaire générale et même de l'irritabilité, a-t-elle déclaré. Si vous commencez à ressentir des frissons, cela peut être un signe précoce d’un coup de chaleur.

Conseils pour rester au frais pendant les entraînements d’été

Vous devez également tenir compte de votre emplacement. Êtes-vous confronté au climat moite et humide de la côte Est ? Ou la chaleur sèche de l’Ouest américain ?

Une journée chaude est susceptible d’être pire dans les climats humides. « C'est presque difficile de respirer. Cela ressemble à une soupe aux pois », a déclaré Minahan.

La raison : en période d'humidité élevée, il y a tellement d'humidité dans l'air que votre sueur ne peut pas s'évaporer pour rafraîchir votre peau. C’est pourquoi il est souvent plus confortable de faire de l’exercice par temps sec que dans des conditions humides.

Beaucoup de gens « réfléchiraient absolument à deux fois avant de faire de l’exercice » à 86 degrés et 85 % d’humidité, a déclaré Minahan, mais 90 degrés à 30 % d’humidité « vont se sentir bien pour certaines personnes ».

Les applications météo donnent souvent plus d’informations sur la sécurité des activités de plein air. Et certaines applications peuvent inclure quelque chose appelé température « humide », qui représente ensemble la chaleur et l’humidité.

Ollie Jay, directeur de l'Incubateur de recherche sur la chaleur et la santé à l'Université de Sydney, a déclaré que le risque de s'entraîner dans la chaleur dépend d'un ensemble complexe de variables, notamment la température affichée, la température réelle au soleil, l'humidité, le vent et la température ambiante. type de vêtement ou d'équipement qu'une personne porte.

Jay a conçu un outil thermique qui permet aux utilisateurs de sélectionner leur ville ou leur code postal et une activité telle que le vélo, la marche ou la course à pied pour déterminer le niveau de risque au cours de la journée. Tapez Dallas, Texas, par exemple, et on vous dira que les températures, même tard dans une soirée de juillet, se situent dans la zone « rouge » pour la course de longue distance, ce qui indique un risque extrême de stress thermique.

La température du bulbe humide est importante, disent les experts du climat. Alors c'est quoi?

Jay note que les températures extérieures sont généralement mesurées dans les zones ombragées. En soi, une lecture directe de la température « ne signifie pas grand-chose », a-t-il déclaré.

La température dans les zones ensoleillées peut être nettement plus élevée que ce à quoi vous vous attendiez sur la base des bulletins météorologiques, a-t-il déclaré. Jay conseille de faire de l'exercice à l'ombre « parce que cela vous exposera au moins à la température à laquelle vous pensez être exposé ».

Si vous le pouvez, trouvez un endroit où il y a une brise. «Cela va faire une très grande différence», dit-il. Et portez des vêtements amples, qui permettront à la sueur de s’évaporer plus efficacement de la peau.

Vous devez également tenir compte de la surface sur laquelle vous faites de l'exercice, explique Minahan. L'asphalte et le béton retiennent la chaleur. « La température climatique est peut-être de [95] degrés », a-t-elle déclaré, « mais si vous courez sur une route noire, au niveau du sol, il fait beaucoup plus chaud. »